我们应该如何应对焦虑

在日常生活中，我们随时随地都可能会经历一种我们讨厌的情绪状态:焦虑。虽然我们对这一种情绪已经见怪不怪了，可一旦它们像脱缰的野马一样失去控制，就会横冲直撞，引发多种心理疾病。因此，为了尽快摆脱掉这种情绪，我们又该如何应对。

我们可以从以下三个方面来探讨这个问题：忍受焦虑，什么时候不该焦虑，如何减少焦虑。

• 忍受焦虑

焦虑情绪的出现，让你暂时从忙忙碌碌中抽身出来，停下来让它做一个全面体检。它乐此不疲，而且不受意识控制。即使是在睡梦中它也在扫视着你的生活。它会把你的家庭、事业、娱乐 逐一排查，直到找到不对劲的地方才罢手。一旦发现，它就开始担忧了。它会竭尽全力让你意识到这些你忽略的地方，誓死要把它们一网打尽。如果这些不对劲之处已经对你构成了威胁，那焦虑卫士就会制造出来些不舒服，让你去注意这些不对劲的地方。如果你依然无动于衷，它就会下重手——干扰你的睡眠或者破坏你的胃口。回想一下，它带给你的那些伤痛和折磨，它们都只是为了给你敲响危险将近的警钟，提醒你提前做好准备，甚至还可以让你避开危险。例如：工作中，领导安排工作任务下来，我们却无从下手产生的焦虑，促使我们寻求方法提高学习能力和工作技能；现如今就业环境恶劣，也会有失业的担忧，这就促使我们提升自身的职业竞争力。所以对于那些焦躁不安的情绪，我们应该忍受、关注甚至心怀感激。

• 什么时候不该焦虑

虽然焦虑给我们敲响了警钟，但很多时候焦虑其实是不必要的或过多的，过度的焦虑，让我们遭受的是无意义的或循环不断的折磨，我们就要设法减轻痛苦了。下面有三个指标，告诉你在什么情况下焦虑已经成了你的负担，应该赶快从肩上卸下来。

• 你的焦虑是不理性的。你的焦虑是否已经超出了对现实威胁应有的反应范围。例如，在同事接收到解雇通知书时，自己也开始坐立不安。
• 你的焦虑具有麻痹性。焦虑的初衷是促使你采取行动，改变生活。当焦虑目渐壮大时，这一切都是自动化的。当焦虑达到极致时，它就会麻痹你，让你变得无动于衷。例如，发现工作失误，因害怕被批评，迟迟不愿上报领导。
• 你的焦虑的强度。如果你的生活弥漫着焦虑的气息，不管是工作或是生活遇到难题，容易让你寝食难安，说明焦虑的程度很高，我们就需要通过一些方法减少焦虑，提高我们的生活质量。

• 如何减少生活中的焦虑

我们应该如何减少日常生活中的焦虑，世界公认的“积极心理学之父”——马丁·塞利格曼，推荐两种经过大量研究证实确实有效的改善日常生活焦虑的技术。这两种技术都没有立竿见影的效果，都需要你每天花20~40分钟的时间，并且持之以恒地使用。

第一个技术是渐进式放松训练。必须每天最少做一次(最好两次)，每次至少10分钟。在进行渐进式放松训练时，你要先绷紧全身的肌肉，然后慢慢放松身体的主要肌肉，直到完全松弛下来。大部分时候，放松训练都有一个反馈系统。这个反馈系统是与焦虑相对抗的。

第二个技术是冥想。它简单易行但也很有效果。你不必理会它背后博大精深的宇宙观，仅仅把它当作一个有效的技术去使用就可以了。这个技术需要每天使用两次，每次20分钟。冥想的作用在于驱除那些令人产生焦虑的想法，它是放松训练的补充。冥想可以降低你的焦虑水平，使你不再对坏事神经过敏。因此，冥想的效果要好于单独的放松训练。

如果你的焦虑程度很高或一般，但是有不理性或麻痹性的特征，那你应该马上采取行动来减少焦虑，而不是泰然处之。
 

撰稿人：谭茵